Sadržaj
Trčanje
Beogradski maraton – sve što treba da znate pre velike trke
- Beogradski maraton, najveća i najmasovnija sportska manifestacija u našoj zemlji, održaće se u subotu, 21. aprila 2018. godine.
Zvanično, Beogradski maraton prvi put je održan 8. maja 1988. godine, na inicijativu Đoke Vještice, novinara radio stanice Studio B i atletskog radnika Brane Radovića, brata legendarnog Duška Radovića, prvog urednika Studija B, u organizaciji grada Beograda. Na prvom maratonu 1988. godine staza je bila duga 23 kilometra, a učestvovali su samo domaći takmičari. Na trećem Beogradskom maratonu 1990. godine staza dobija pravu maratonsku dužinu (42 kilometra i 195 metara) a pored domaćih učestvuju i takmičari iz inostranstva.
Ovogodišnji Beogradski maraton održaće se sa početkom u 10 časova ispred poslovnice “AIR Srbija”-a (ul. Bulevar kralja Aleksandra) u Beogradu, i trčaće se na trasi: Bulevar Kralja Aleksandra – Beogradska – Slavija – Nemanjina – Balkanska – Gavrila Principa – Brankova – Bulevar Nikole Tesle – Džona Kenedija – Bulevar Mihajla Pupina – Bulevar umetnosti – Bulevar Milutina Milankovića – Antifašističke borbe – Most na Adi – Antifašističe borbe – Bulevar Milutina Milankovića – Milentija Popovića – Bulevar Mihajla Pupina – Bulevar Nikole Tesle – Karađorđeva – Glavna – Bežanijska – Tošin bunar – Pariske komune – Bulevar Maršala Tolbuhina – Otona Župančića – Narodnih heroja – Bulevar Milutina Milankovića – Tošin bunar – Zemunska – Vojvođanska – Dr. Ivana Ribara – Jurija Gagarina – Dušana Vukasovića – Evropska – Gandijeva – Jurija Gagarina – Omladinskih brigada – Đorđa Stanojevića – Bulevar Crvene armije – Jurija Gagarina – Bulevar Milutina Milankovića – Milentija Popovića – Bulevar Mihajla Pupina – Brankova – Kraljice Natalije – Kneza Miloša – Kralja Milana – Terazije, sa ciljem ispred hotela “Moskva”, a u skladu sa pravilima pravilima Atletskog saveza Srbije (ASS ) i IAAF.
Pripremite se za veliki događaj
Najteži deo Vaših priprema za maraton je završen, ali morate imati na umu da sve što radite dan pre trke može u velikoj meri uticati na Vaše performanse. Pratite naše smernice i izbegavajte česte greške koje Vas mogu koštati vremena ili izazvati različite neprijatnosti u toku trke.
Unosite puno ugljenih hidrata
Ugljeni hidrati bi trebalo da čine između 60 i 70 posto Vašeg dnevnog kalorijskog unosa u toku priprema za maraton. Takozvano “punjenje” ugljenim hidratima ipak ne podrazumeva proždiranje velike količine paste dan uoči trke, jer kako trkači umeju u šali da kažu “veliko punjenje često prethodi velikom pražnjenju”. Držite se svojih uobičajenih porcija.
Izbegavajte hranu koju inače ne konzumirate
Držite se namirnica koje Vam do sada nisu uzrokovale nikakve neprijatnosti. Ako veče uoči trke posetite restoran, pažljivo proučite meni pre nego što poručite hranu.
Hidrirajte se
Verovatno ste bezbroj puta čuli da je hidratacija važna za opšte stanje organizma. Osim vode, možete konzumirati i osvežavajuće izotonične napitke poput Isostara koji je dostupan u svim INTERSPORT prodavnicama. Ovi napici će poboljšati rehidrataciju, energiju, oporavak i nadoknadu važnih nutrijenata što je od velike važnost za svakog sportistu.
Skratite nokte na nogama
Ma koliko Vam na prvi pogled zvučalo smešno, ovo je jako važna stavka u pripremi za trening. Ukoliko su Vaši nokti na nogama predugi, u toku trke mogu udarati u vrh patike i na taj način izazvati bol.
Pripremite svoju opremu na vreme
Bilo bi dobro da svu potrebnu opremu pripremite dan pre maratona. Oprema većine trkača najčešće podrazumeva:
- Učesnički broj i zihernadlu
- Odeću za trčanje, kačket, patike i čarape
- Sat ili GPS gedžet
- Energetske gelove i druge koncentrovane izvore energije
Isplanirajte doručak
Neka se Vaš doručak na dan trke sastoji od ranije “isprobanih” namirnica. Konzumirajte neki od obroka koje ste konzumirali uoči svojih treninga u prethodnim nedeljama.
