Sadržaj
Trendovi
Post za mnoge ljubitelje sporta i treninga može predstavljati izazov kako uskladiti post sa redovnom fizičkom aktivnošću. Dobra vest je da uz pravilnu ishranu i nekoliko jednostavnih strategija možete nastaviti da trenirate.
Kako prilagoditi trening tokom posta?
Slušajte svoje telo
Post može dovesti do smanjene energije, posebno ako se ne unosi dovoljno proteina i zdravih masti. Prilagodite intenzitet treninga svojim trenutnim mogućnostima. Fokusirajte se na vežbe niskog do srednjeg intenziteta, poput joge, pilatesa ili laganog trčanja, tokom dana kada se osećate umorno.
Prilagodite vreme treninga
Najbolje vreme za trening tokom posta je nekoliko sati nakon obroka, kada telo ima dovoljno energije. Ako trenirate ujutru, obavezno unesite lagan obrok bogat ugljenim hidratima i mastima veče pre.
Hidratacija je ključna
Tokom posta obavezno unosite dovoljno tečnosti, jer organizam može dodatno dehidrirati usled povećanog unosa vlakana iz voća i povrća. Pored vode, preporučuju se biljni čajevi i sveže ceđeni sokovi. Povremeno konzumiranje namirnica bogatih vodom, poput krastavca, lubenice (ako je dostupna) i pomorandže, može doprineti boljoj hidrataciji i osveženju organizma..
Nutritivni saveti za vreme posta
- Biljni izvori proteina: Pasulj, sočivo, leblebije i tofu su odličan izvor proteina i lako se kombinuju u različitim jelima.
- Zdrave masti: Oraščasti plodovi, semenke (npr. čia, lan), maslinovo ulje i avokado su neophodni za dugotrajnu energiju.
- Složeni ugljeni hidrati: Integralne žitarice, poput ovsenih pahuljica, kinoe i heljde, obezbeđuju stabilan nivo šećera u krvi.
- Voće i povrće: Pored vitamina i minerala, banane, pomorandže i spanać doprinose energiji i oporavku.
Predlozi obroka za sportiste tokom posta
- Doručak: Ovsena kaša sa biljnim mlekom, bananom, bademima i kašičicom meda.
- Užina: Smoothie od spanaća, banane, chia semenki i bademovog mleka.
- Ručak: Mediteranska salata sa kinoom, pečenim povrćem i maslinovim uljem.
- Večera: Supa od sočiva sa integralnim tostom.
- Posle treninga: Energetske kuglice od ovsenih pahuljica, kikiriki putera i suvog grožđa.
Bavljenje sportom tokom posta može biti izazovno, ali uz pravilno planiranje ishrane i prilagođavanje treninga, moguće je održati zdrav balans. Fokusirajte se na unos kvalitetnih namirnica, slušajte svoje telo i ne zaboravite da je i odmor važan deo svakog treninga.
