Sadržaj
Ostali sportovi
Možda će u početku većina ljudi pomisliti da je vožnja rolera samo dobra zabava, ali ova fizička aktivnost je odlična vežba za celo telo, poboljšava osećaj ravnoteže, podiže raspoloženje, dok se rolere u dobrom društvu, vreme veoma brzo leti. brzo… Proleće je idealno vreme za uskakanje u nove rolere. Dani su sve duži, a temperature nisu previsoke, pa fizičke aktivnosti na otvorenom nisu toliko naporne. Ako ste jedan od onih ljudi koji i dalje veruju da su „roline samo za decu“ i da su pre svega dobra zabava, a ne odličan trening, dozvolite nam da vas ubedimo u suprotno. Kada otkrijete sve prednosti rolanja, naći ćete ovu aktivnost visoko na vašoj listi omiljenih aktivnosti na otvorenom.
Zašto je vožnja rolera odlična vežba za celo telo?
Nećemo sporiti činjenicu da je vožnja rolera zabavno, pogotovo ako se vežba društvo i na lepoj lokaciji. Ovo je takođe jedna od čari ove aktivnosti – toliko uživamo da vreme jednostavno leti. Možda u prvi mah nećete shvatiti koliko vožnja rolera aktivira celo telo, ali ova aktivnost je odličan kardio trening, koji jača različite mišićne grupe i poboljšava osećaj ravnoteže i koordinacije.
Vožnja rolera je odlična kardiovaskularna vežba koja poboljšava zdravlje srca i pluća. Neprekidno kretanje tokom klizanja ubrzava rad srca, stimuliše cirkulaciju krvi i jača kardiovaskularni sistem.
Aktivira različite mišićne grupe u telu, uključujući mišiće nogu, stomaka, leđa i trupa. Redovna vožnja rolera jača vaše mišiće, posebno na butinama, zadnjici i stomaku.
Vožnja rolera zahteva dobru ravnotežu i koordinaciju tela da bi se održala stabilnost na rolerima. Redovnim vežbanjem možete poboljšati ravnotežu, koordinaciju i propriocepciju, odnosno osećaj položaja tela u prostoru.
Aktivnosti kao što je vožnja rolera, koje uključuju kontinuirano kretanje i rad mišića, sagorevaju kalorije. Vožnja rolera može biti efikasan način za sagorevanje kalorija i održavanje zdrave težine. U proseku, osoba teška oko 65 kilograma može sagoreti oko 400 kalorija za jedan sat. A pošto na rolerima vreme brzo leti, ovaj sat se lako može produžiti, što znači da se sagorele kalorije samo množe. Nećemo zanemariti ni pozitivan efekat koju vožnja rolera ima na raspoloženje, a samim tim i na smanjenje stresa. I dok uživamo u osećaju „letanja niz pistu“, oslobađa se takozvani hormon sreće, koji smanjuje osećaj anksioznosti i poboljšava opšte psihičko blagostanje. Dodatni bonus je provođenje vremena na otvorenom, udisanje svežeg vazduha, kupanje na sunčevim zracima i društvena komponenta ako odlučite da klizate u društvu.
Šta treba da znate pre kupovine rolera?
Na tržištu postoji nekoliko različitih tipova. Početnicima u početku svi izgledaju isti, ali se modeli razlikuju. Da biste pronašli savršen par roleri za vas, to je Važno je pre kupovine razmisliti da li ćete se rolerima baviti samo povremeno ili planirate da ga uvrstite kao jednu od svojih vodećih sportskih aktivnosti u prirodi. Dostupni su i spust, slobodno klizanje, inline hokej, offroad rolere…
Početnicima savetujemo da prve „korake” naprave na takozvanim rekreativnim rolerima. Imajte na umu da je veličina točka od 80 do 90 mm, a tvrdoća od 78a do 83a. Ali na rolerima postoji oznaka tvrdoće, a pravilo je da manji broj znači mekši točak, a veći tvrđi.
Kada se okušate u rolanju, prvo obratite pažnju na osećaj sigurnosti. Noga treba da bude stabilna, rolere treba da pristaju vašem stopalu i skočnom zglobu, ali svakako ne bi trebalo da vam izazivaju nelagodnost. Takođe, valjak ne bi trebalo da bude prevelik, pa ne bi trebalo da imate osećaj da vam noga „pleše” u njima. Obavezno isprobajte rolere u kasnim popodnevnim satima, kada su vam noge već otekle i nosite sportske čarape. Roleri nikada ne bi trebalo da stisnu prste ili da budu previše čvrsti oko pete. Ako se tako osećate, dotični kalup je verovatno preuzak za vas.
Ne zaboravite kacigu i štitovi, koji će obezbediti dodatnu sigurnost i sprečiti/ublažiti eventualne povrede koje mogu nastati u slučaju pada.
Klizanje za početnike
I dok deca bez straha i oklevanja skaču na rolere i kreću u novu avanturu, odrasli početnici često osećaju neprijatnost, pa čak i strah pred prvi trening. Ali ne brini.
Prve treninge radite mirno i polako, a sa svakim novim sticaćete samopouzdanje i bolji osećaj na rolerima, a na kraju ćete se potpuno opustiti i bezbrižno uživati.
Početnici treba da naprave prve korake na ravnoj i glatkoj površini. Ako je moguće, izbegavajte neravne terene, velike gužve i saobraćaj. Preporučujemo da prvo naučite osnovne tehnike klizanja kao što su održavanje ravnoteže, kočenje, okretanje i usporavanje. Pokušajte da pronađete udoban osećaj na rolerima pre nego što pređete na naprednije tehnike. Ako u početku imate problema sa ravnotežom, zamolite nekoga da hoda sa vama radi podrške ili napravite prve korake držeći se za zid.
Kao i kod svake veštine, redovna vežba je ključna za napredak. Posvetite vreme svakodnevnoj praksi i postepeno ćete primetiti poboljšanja u svojoj tehnici i veštinama.
Vožnja rolera u početku može biti izazovna, ali nemojte odustati. Budite strpljivi sa sobom i dajte sebi vremena da naučite nove veštine. Vremenom i istrajnošću bićete sve bolji i bolji i nećete više morati da razmišljate o koracima i ravnoteži prilikom klizanja, jer će vam pokreti biti prirodni.
