Sadržaj
Fitnes, trening i joga
Tokom leta većina nas uživa u opuštenim trenucima, ukusnoj hrani i odmoru. Sunce, more i druženje su svakako divni, ali letnje radosti često dovode do labavije discipline kada je u pitanju jelo i vežbanje. Jesen je vreme kada se vraćamo svakodnevnim rutinama i suočavamo se sa izazovom: kako da se vratimo u formu posle opuštenog leta? Na ovom blogu ćete pronaći konkretne savete, motivaciju i ideje za povratak u top formu.
Motivacija za početak
Pre svega, važno je pronaći unutrašnju motivaciju. Zašto želite da se vratite u formu? Da li je to bolje zdravlje, više energije, bolje blagostanje ili jednostavno osećaj samopouzdanja? Jasno postavite svoje ciljeve i zapišite ih. Ovo će vam olakšati da pratite svoj put i ostanete motivisani. U lošem danu, pokušajte sa samo nekoliko minuta vežbanja ili istezanja – uvek je nešto bolje nego ništa, i to vas drži u pokretu i izbegava da se osećate kao neuspeh.
1.Promišljena ishrana
Vraćanje u formu počinje u kuhinji. Uradite to tako što ćete postepeno ponovo uvoditi zdravu ishranu u svoju dnevnu rutinu:
- Voće i povrće: Povećajte unos voća i povrća. Uvek ih imajte pri ruci za zdrave užine i pune obroke.
- Pijte vodu: Ne zaboravite da pijete dovoljno vode da ostanete hidrirani. Ovo će vam pomoći da regulišete apetit i ubrzate metabolizam. Možete lako izračunati koliko vam je vode potrebno koristeći formulu: težina u kg k 0,035 l = preporučena količina vode dnevno. Tokom napornog vežbanja povećajte i unos vode.
- Izbegavajte grickalice: Smanjite nezdrave grickalice i posegnite za orasima, grčkim jogurtom ili voćem.
- Uravnoteženi obroci: Planirajte obroke koji uključuju proteine, zdrave ugljene hidrate i dobre masti. Ovo će obezbediti dugotrajnu sitost i stabilan nivo energije.
- Ograničite šećer: Ograničite unos dodatog šećera. Pratite sadržaj šećera ili zaslađivača u hrani i potražite zdrave alternative.
2.Nazad na trening
Vežbanje je ključno za poboljšanje vaše kondicije i zdravlja. Ako ne vežbate redovno, počnite polako. Čak i male promene mogu napraviti veliku razliku:
- Dnevna aktivnost: Pokušajte da uključite više dnevnih aktivnosti. To može biti hodanje, vožnja bicikla ili jednostavno više kretanja na poslu.
- Rutina vežbanja: Postavite redovnu rutinu vežbanja. Ovo može biti jutarnje trčanje, popodnevna šetnja ili poseta teretani. Važno je da isplanirate vežbu i označite je u svom kalendaru.
- Različitost vežbi: Ne ograničavajte se na jednu vrstu vežbi. Isprobajte različite aktivnosti kao što su trčanje, plivanje, pešačenje u brdima, pilates, ples, joga ili trening sa tegovima. Raznolikost će učiniti vaše treninge zanimljivima i obezbediti da motivacija ne nestane.
- Partner za obuku: Ako je vaša motivacija niska, razmislite o partneru za obuku. Zajedno možete postići više, pružiti međusobnu podršku i ohrabriti jedni druge čak i kada biste radije ležali na kauču.
3. Planirajte svoje obroke unapred
Planiranje obroka može vam pomoći da se držite zdrave ishrane. Planirajte svoje obroke svake nedelje, kupujte sastojke i pripremite obroke unapred ako je moguće. Ovo će vam pomoći da izbegnete nezdrave izbore za brzu hranu ili nezdrave grickalice.
4. Pratite svoje ciljeve
Praćenje vašeg napretka je ključno za motivaciju. Pratite svoju težinu, sastav tela, mere tela ili fotografišite svoj napredak. pametni sat je takođe odličan alat za praćenje napretka, koji pruža dobar uvid u vaša dostignuća. Tako ćete videti dokle ste stigli, što će podstaći dalji napor.
5.Posegnite za zdravim grickalicama
Tokom obroka možete posegnuti za zdravim grickalicama koje će bez griže savesti zadovoljiti apetit. Probajte sa grčkim jogurtom, orasima, svežim voćem ili čak povrćem sa humusom.
6.Izbegavajte preterani stres
Stres može uticati na vaše navike u ishrani i motivaciju za vežbanje. Pokušajte da upravljate svojim stresom tehnikama kao što su joga, meditacija ili jednostavno opuštajuće kupanje. Smanjenje nivoa stresa koristiće i fizičkom i mentalnom blagostanju.
7.Pridružite se grupnom treningu
Grupne vežbe podstiču pozitivan takmičarski duh među učesnicima, što može doprineti većoj motivaciji i istrajnosti u vežbanju. Grupni trening vodi iskusan trener koji može prilagoditi vežbe za pojedince i usmeravati ih da postignu svoje ciljeve – to može dovesti do boljih rezultata i bržeg napretka.
Vratiti se u formu posle leta ne mora da bude težak zadatak ako tome pristupite sa pravim pristupom. Važno je početi postepeno, postaviti realne ciljeve i istrajati. Zapamtite da je ovo dugotrajan proces koji zahteva upornost. Uz pravilnu ishranu, redovno vežbanje i motivaciju, uskoro ćete moći da ponosno uživate u svojim dostignućima, bez obzira šta ste radili tokom leta. Sve što vam je potrebno na vašem putovanju možete pronaći u internet prodavnici i ekspoziturama INTERSPORT. Srećno!
